fbpx

Buikvet, daar probeer je al tijden vanaf te komen. Je hebt al van alles geprobeerd en ieder jaar weer opnieuw. En nu vol goede moed weer beginnen, met goede buikspier oefeningen om snel een strakke buik te krijgen. Het liefst voor de zomer écht begint. Helaas gaat dat niet lukken met alleen buikspieroefeningen, maar ik ga je vertellen hoe je wél een strakke buik kunt krijgen. Daarnaast leg ik uit waarom buikspier oefeningen weinig zin hebben. Lees onder de foto verder…

a person holding his belly fat. man pakt buikvet vast

Je bent zo mooi, als jij jezelf ziet

Je hoeft geen platte buik te hebben voor de zomer, alleen omdat je verwacht dat anderen dat mooier vinden. Wees blij met je lichaam en loop vol zelfvertrouwen over het strand!

MAAR,
Soms vind ik het bijna alsof het gepromoot wordt. Alsof het goed is om overgewicht te hebben en dáár trots op te zijn. Echter brengt een teveel aan buikvet écht wel gezondheidsrisico’s met zich mee en daarmee ook verhoogde zorgkosten én druk op de zorg. Mijn missie is om de wereld gezonder en gelukkiger te maken.

Hoe verlies je buikvet?

Door minder kcal te eten, dan dat je verbrand

Hiermee zou ik al bijna de blog kunnen eindigen. Want zélfs met een ijsjes en McDonald’s “Dieet” werkt dit. Laten we niet praten over je energie niveau, cholesterol en andere slechte bijwerkingen. Dus helaas, ik raad je dit niet aan. 😉

Maar in de basis werkt het wel zo. Daarom kun je kiezen, je kunt minder eten, meer verbranden óf beiden. Het resultaat zal zijn dat je gewicht gaat verliezen en vet verliest over je hele lichaam, dus ook je buik en buikvet. Plaatselijk vet verbranden gaat niet, dus alleen buikspier oefeningen hebben geen zin.

Je wilt wel opletten met crash diëten óf enorm veel cardio gaan doen want anders krijg je het bekende yo-yo effect. Eet nooit minder dan 500 kcal onder het aantal kcal wat je nodig hebt.
Dan verminderen ook je spieren en juist die spieren verbruiken energie. Ga je na je dieet weer hetzelfde eten als je normaal deed, dan kom je super snel weer aan en wordt je misschien nog zwaarder dan ervoor. Want je verbruikt minder, omdat je minder spieren hebt. ofwel, je kcal overschot is nog groter dan eerst.

photo of a burn fat text on round blue plate. vet verbranden. bord.

Afvallen, en daarmee buikvet verliezen

in 4 stappen


Stap 1: Bepaal hoeveel kcal je mag eten op een dag. Je kunt kijken hoe je dat zelf berekent via mijn blog, óf gebruik deze online tool zodat je snel antwoord hebt op je vraag.

Stap 2: Download de app MyFitnessPal (voor Android én IOS)

Stap 3:
Houd je voeding voor minimaal 3 dagen bij.

Stap 4: Beweeg meer!


Voeding is de basis. Weet wat je eet. Daarnaast kun je starten met spierversterkende oefeningen.
Op deze manier weet je lichaam dat je spieren nodig zijn en ze niet afgebroken mogen worden.
Zo verlies je overal vet én dus buikvet, maar niet je spieren!

-Probeer meer te lopen, fietsen en de trap te pakken.

-Drink voldoende water

Oefeningen om af te vallen


Plaatselijk vet verbranden gaat niet en daarnaast zijn de buikspieren niet zo’n grote spiergroep.
En grote spiergroepen verbruiken veel energie, dus wil je die zoveel mogelijk trainen.
De grote spiergroepen zijn benen, borst en rug.

Voor het beste resultaat vraag je een vrijblijvende intake aan voor (online)PT sessies. Dan ga ik jou helpen om jouw doel zo snel mogelijk te bereiken. Stuur mij gewoon even een berichtje om kennis te maken, ik bijt niet. Meestal.

Uiteraard kun je ook zelf in een sportschool aan de slag. Vind je het fijner om thuis te sporten?
Zie hieronder een workout die je makkelijk thuis uit kan voeren. Er zijn er meer op ons YouTube kanaal. Ik zal beloven dat er nóg betere komen die gemaakt zijn in de PT-Box.

Hopelijk heb ik je een stuk meer kennis kunnen meegeven om stappen in de juiste richting te geven. Ontbreekt er nog iets? Stel dan je vraag onder bij de opmerkingen.

Dankjewel voor je tijd.

Let’s Go, ValeoGo!

Geef een reactie

nl_NLDutch
%d bloggers liken dit: